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几种粗腿的类型和瘦腿方法

发布时间:2018-06-09  点击次数:857 次
       一、肌肉型:双腿的肌肉结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!
推荐练习:
       A.轻拍大腿
       A1、因为肌肉结实难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。
       A2、再轻拍大腿后面及臀部。
       B.拍打双腿外侧
       B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
       B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
       C.前后跨步
       C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。
       C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
       二、脂肪型:脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。
       A.双手叉腰
       A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。
       A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
       B.爬于地下提起单腿
       B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
       B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。
       C.双腿伸直,下屈膝
       C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。
       C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
       三、浮肿型:双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得有美感,亦不会这幺肿啦!
       A.腰伸直,步行移动脚尖
       A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日少行20分钟。
       A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行提起双手双脚摇动。
       B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环,双脚打圈。
       C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。

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